深呼吸について　⑥

慌てている人がいたら
「ちょっと落ち着こう。
１回深呼吸しようε-(´∀｀*)」
などと
声かけをすることもあるでしょう。

１回の深呼吸でも
気持ちのリセットが出来ます。

大事なプレゼンの前
気持ちが急くとき
混乱しているとき
嫌な気分になったとき
怒りが収まらないときなど
１度でもいいから深呼吸をして
気分を変えましょう。

最後に
呼吸が浅い理由の１つに
横隔膜の収縮力が弱いことが挙げられます。

そこで
横隔膜を鍛える呼方法をお伝えします。

仰向けになって下さい。
足を胸に近づけて下さい。
体育座りで横になったような状態です。

この状態で深呼吸を10回しましょう。

（無理のない範囲で行って下さい）

胸腔に負荷をかけているので
真っ直ぐな状態より
息が入り難いかもしれません。

これを1週間続けて下さい。

私はこの運動をやってから
吸気量が増えました。

自分ではもっと吸おうとしているのに
「これ以上は無理ー！！」って
何か抵抗を感じていたんです。
胸の下のが
ググググッーってなっていました。

実は　これ
横隔膜が
「これ以上縮まないよー！！」と
言っていたんですね。

長くなりましたが
深呼吸シリーズはこれで終わりです。

毎朝でも良いし
寝る前でも良いし
思い出したときだけでも構いません。
深呼吸を日常生活に取り入れて下さい。
タイマーをかけて
1時間に1回
強制的に深呼吸するのもいいですよ。

深〜い呼吸をして
身体も心も緩めましょう。

そのときの
リラックスした状態こそ
あなたの心の本来の場所です。

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