深呼吸について　③

(深呼吸シリーズ①②の続きです）

本題の
深呼吸の方法について
書かせていただきます。

息を吸う時間より
息を吐く時間を長くしましょう。

例えば
5秒で吸ったら
6秒で吐く（7秒でも8秒でもOK）。
呼吸する度に
秒数が変わってもかまいません。

口呼吸でも

鼻呼吸でも
どちらでもかまいません。

とにかく
吸った秒数より
１秒でも長く
息を吐くことを
心がけて下さい。

では
リラックスした姿勢で
３分間
深〜い呼吸を続けてみましょう。

音楽があった方がやりやすい方は
動画をスタートして下さい。
無音が良い方は
携帯で３分のタイマーをかけて
深呼吸を始めて下さい。

どうでしょう？
３分間
深呼吸に集中出来ましたか？
３分は長かったでしょうか
短く感じたでしょうか。

途中で
何か
気になることがフッと浮かんだ方もいるでしょう。
気が逸れても大丈夫です。
思考が浮かんでも大丈夫。
それに気づいたら
また深い呼吸に戻りましょう。

気が逸れることに
気づくことが大事です。
思考が浮かぶことを
責める必要もありません。

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